人都需要休息，好的睡眠质量有助于我们恢复精神、缓解疲劳，是支持我们工作一天的重要动力来源。

睡眠不足可能导致一系列的健康问题，包括短期或长期的记忆力衰退、高血压、情绪变化等。

此外，有研究报告显示：听力损失也可能与睡眠不好有关系。

生活不规律、休息不好、精神长期紧张都会导致耳朵的免疫功能降低，容易出现听力损失的情况，甚至引起耳鸣、眩晕、恶心、呕吐等内耳受损症状。

失眠导致血液循环不佳，尤其是耳部末梢血液循环会受到影响。

缺乏睡眠会导致血液循环不佳，末梢循环尤其是耳部周围血液循环也会受到影响。

耳部的毛细胞会监测到声波并通过血流传送至大脑，以维持基本功能。

一旦心血管健康出现问题，会对脆弱的细胞造成影响，从而导致听力损失。

失眠不仅会影响听力健康，还会造成耳鸣症状恶化，有研究显示，耳鸣症患者如果遭遇失眠，耳鸣的主观症状将会加深。

● 睡前避免喝酒和咖啡以及吸烟。有规律地锻炼身体，并在睡觉前三小时完成锻炼。

● 睡前有规律地放松自己，避免思维活跃

● 创造一个舒适的睡眠环境，光线黑暗、环境安静，最好凉爽一些，舒适一些。

● 在安静、黑暗和放松的环境中睡觉，温度不热也不冷。

● 把床收拾得舒适一些，并且仅用来睡觉。不躺在床上读书、看电视或者听音乐等

● 避免在睡前吃得太饱。晚上按时睡觉，早上按时起床，不晚睡、不熬夜。

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